Saúde mental: 4 alimentos essenciais para o seu bem-estar

Descubra como a alimentação saudável pode impactar diretamente sua saúde mental e bem-estar

O intestino é um órgão essencial para nossa existência, com diversas funções no corpo e diretamente ligado à nossa saúde mental.

Pois bem, você provavelmente já ouviu falar que o intestino é conhecido como o “segundo cérebro”, certo?

Isso ocorre porque o intestino faz parte do sistema digestório, responsável pela digestão dos alimentos que consumimos e pela absorção dos nutrientes.

Além disso, os alimentos que ingerimos podem aumentar a produção de neurotransmissores, aqueles responsáveis pelas sensações de prazer e felicidade.

Portanto, quando você consome alimentos que favorecem o bom funcionamento do intestino, automaticamente melhora sua saúde mental.

É claro que é importante combinar uma boa alimentação com a prática de exercícios físicos e outros hábitos saudáveis.

A seguir, conheça os alimentos que podem ajudar a melhorar sua saúde mental. Continue a leitura!

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Como a alimentação saudável influencia a saúde mental

A saúde mental vai muito além de manter uma rotina de exercícios e terapia em dia. Além disso, a alimentação é um fator que também merece atenção.

Tudo o que ingerimos tem um impacto direto em nossa vida. Um exemplo é a falta de fibras na alimentação.

A fibra, um componente de origem vegetal, quando consumida na quantidade correta, auxilia na digestão dos alimentos, promovendo um melhor funcionamento do organismo.

Por isso, existem diversos alimentos que são beneficiais à nossa saúde, especialmente à saúde mental.

De acordo com estudos da OMS — Organização Mundial de Saúde, uma em cada quatro pessoas sofre ou sofrerá de algum transtorno mental ao longo da vida. Nesse contexto, o tratamento deve incluir, uma dieta balanceada com alimentos saudáveis.

Vale destacar que essa dieta também pode ter um caráter preventivo. Alguns alimentos podem ajudar a evitar:

– Depressão (alguns alimentos estimulam a liberação de serotonina, o hormônio da felicidade);

– Inflamações no corpo;

– Doenças cardíacas, diabete e artrite;

– Mau funcionamento cerebral;

– Ansiedade, entre outros.

4 alimentos benéficos para a saúde mental

Se você chegou até aqui, provavelmente já entendeu que uma alimentação equilibrada é uma grande aliada da saúde mental.

Além disso, uma alimentação saudável não apenas previne depressão e ansiedade, mas também ajuda a evitar mau humor, mal-estar, pessimismo, falta de criatividade e muitos outros problemas.

Pensando nisso, separamos quatro tipos de alimentos que auxiliam nessa prevenção. Confira abaixo:

1 – Frutas e vegetais

O consumo de frutas e vegetais contribui significativamente para melhorar a qualidade do sono, humor, autoestima, entre outros benefícios que impactam diretamente a saúde mental.

–  Tomate

– Cenoura

– Banana

– Pepino

Essas são algumas das frutas e vegetais mais acessíveis e benéficos.

2 – Peixes

Peixes gordurosos são ricos em Ômega-3, um nutriente fundamental para a atividade das neuroquímicas no cérebro, além de ter efeito anti-inflamatório.

3 – Azeite

O azeite oferece diferentes benefícios ao cérebro, como propriedades anti-inflamatórias e a capacidade de melhorar a conexão da serotonina com seus receptores.

4 – Alimentos com fibras

Como mencionamos anteriormente, as fibras são exemplos de alimentos benéficos para a saúde mental. Elas ajudam a prevenir e reduzir inflamações no cérebro e intestino.

Alimentação e emoção andam juntas!

Ao longo deste artigo, ficou claro que uma alimentação planejada com foco na saúde mental é essencial para garantir o bem-estar geral.

De fato, incluir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, peixes e fibras, não só melhora o funcionamento do corpo, como também impacta positivamente o cérebro, ajudando a prevenir transtornos como depressão e ansiedade.

Portanto, manter uma dieta equilibrada se torna um pilar fundamental para uma vida mais saudável e equilibrada, tanto física quanto emocionalmente.

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