9 dicas para melhorar a saúde dos olhos

A saúde dos olhos é um dos principais fatores do corpo humano. A visão é muito importante para várias atividades que exercemos no dia a dia. Só quem já enfrentou algum problema ocular sabe do desespero que é não conseguir enxergar bem. Para ter olhos mais saudáveis, é preciso ter muita atenção no dia a dia. Atitudes simples ajudam a prevenir doenças e garantir uma boa saúde dos olhos.

Segundo o oftalmologista Renato Neves, a exposição sem proteção aos raios solares, por exemplo, pode causar, no mínimo, nove doenças oculares. Por isso, para ter olhos mais saudáveis é tão importante usar óculos de sol de boa qualidade.

No dia a dia, as pessoas não percebem como negligenciam a saúde ocular. Elas expõem os olhos desnecessariamente ao risco de irritações, infecções e, inclusive, de perda da visão. Neves fala sobre 10 dicas para ter olhos mais saudáveis. Confira!

Conheça o histórico familiar de saúde

Muitas doenças oculares são hereditárias, desde altos graus de miopia até glaucoma ou catarata. Vale a pena conversar com avós, pais e irmãos para saber se enfrentam ou já enfrentaram doenças oculares. Dependendo do que contarem, é importante procurar um oftalmologista e relatar o fato. A prevenção é palavra-chave na saúde dos olhos.

Pare de fumar

O fumo compromete a circulação sanguínea da retina, reduz a quantidade de antioxidantes presentes no sangue e afeta a visão em qualquer fase da vida. Mesmo quem parou de fumar há quinze ou vinte anos apresenta mais chances de sofrer de doenças oculares do que quem nunca fumou. Portanto, o ideal é nem começar a fumar. Para os fumantes, o ideal é parar o quanto antes. Isso ajuda a reduzir as chances de desenvolver catarata, glaucoma e degeneração macular relacionada à idade.

Controle o peso

O sobrepeso e a obesidade aumentam o risco de desenvolver várias doenças. Uma delas é a diabetes, que pode levar à perda da visão no longo prazo. Quem está ganhando peso em excesso deve buscar ajuda médica e adotar uma reeducação alimentar.

Adote uma alimentação saudável

Abandone aqueles maus hábitos alimentares, como excesso de fritura, sal, açúcar e carne vermelha. Adote refeições saudáveis. Durante o dia, é importante consumir frutas variadas, legumes, verduras frescas e castanhas. A ideia é aumentar a ingestão de vitaminas, minerais, proteínas saudáveis, ômega-3 e luteína, já que os alimentos antioxidantes oferecem grandes benefícios à saúde ocular, retardando doenças como catarata e degeneração macular.

Ajuste os eletrônicos

A luz azul violeta visível tem o potencial de causar danos aos nossos olhos. Ela está nos escritórios e escolas (luz espiral), nos aviões e nos dispositivos móveis que acessamos o tempo todo. A exposição continuada à tela do computador, do tablet, leitor digital, e celular pode impactar a saúde ocular de muitas formas. O primeiro problema é uma redução significativa na produção de lágrimas, o que provoca o estresse ocular, responsável por imagens com pouca definição, meio sem foco e borradas.

Além disso, episódios de dor de cabeça e enxaqueca podem se tornar mais frequentes. É importante ajustar a luminosidade emitida pelo computador e outros aparelhos eletrônicos.

Dê um tempo para seus olhos

O médico reforça que a regra 20/20 é clara: “a cada vinte minutos, pare de interagir com a tela do computador/notebook/leitor/celular e olhe durante 20 segundos para algo que esteja longe”, recomenda. Essa medida simples evita o estresse ocular e o ressecamento dos olhos, responsáveis por vários tipos de irritação e desconforto ocular. Além disso, quem passa muito tempo enxergando somente o que está perto, acaba tendo dificuldade para enxergar ao longe.

Lave sempre as mãos

As mãos são responsáveis pela propagação de grande parte das doenças. Uma mão contaminada pela conjuntivite, por exemplo, poderá propagar a doença para muitas outras pessoas até três dias depois de ter tocado uma maçaneta ou o corrimão de um ônibus. Daí a importância de lavar sempre bem as mãos ao chegar no trabalho, em casa ou num restaurante. Principalmente, nunca se deve coçar os olhos com as mãos sujas, sob pena de contrair uma infecção ocular.

Cuide bem das lentes de contato

Além de higienizar diariamente as lentes conforme instruções do fabricante, bem como limpar regularmente a caixa em que elas são armazenadas, jamais vá para a cama sem antes retirá-las com cuidado. Isso porque durante o sono o nível de lubrificação dos olhos diminui bastante e as lentes podem ressecar junto com o globo ocular e desencadear uma série de problemas, que vão desde uma irritação ocular até uma úlcera ou infecção.

Use bons óculos de sol sempre

A exposição sem proteção aos raios solares pode causar muitas doenças e prejudicar a saúde dos olhos. Para se proteger dessas radiações, todos devem fazer uso diário de protetor solar para pele e óculos de sol com filtro ultravioleta nas lentes.

“Vale ressaltar que é fundamental que os óculos bloqueiem entre 99% e 100% dos raios UVA e UVB. Ou seja: não adianta optar por modismos ou por óculos piratas que não ofereçam nenhuma garantia nesse sentido”, finaliza o médico.