Alimentos termogênicos ajudam a emagrecer?

Considerados bons aliados nas dietas para perda de peso, os alimentos termogênicos ajudam a emagrecer por que aceleram o metabolismo. De acordo com o nutricionista esportivo Diogo Círico, nutrientes que ajudam na ação termogênica induzem o metabolismo a trabalhar em um ritmo acelerado. Isso faz com que o organismo gaste mais calorias.

Estão na lista de alimentos termogênicos que ajudam a emagrecer: gengibre, pimenta, cafeína e chá verde. A cafeína, por exemplo, estimula o gasto de energia no repouso e a noradrenalina, neurotransmissor produtor de calor.

Apesar dos alimentos termogênicos fornecerem grandes benefícios ao influenciar o metabolismo energético, Círico alerta para alguns cuidados. “Os alimentos termogênicos devem ser incluídos ao longo do dia. Já os alimentos com poder estimulante, como a cafeína, devem ser consumidos antes do treino”, diz.

Suplementos termogênicos

Além de poder consumir os alimentos termogênicos in natura, é possível encontrá-los na forma de suplementos por meio de cápsulas. A função é a mesma, mas a vantagem, segundo o nutricionista, são as quantidades, que são bem maiores. A cafeína, por exemplo, se ingerida pelo café, precisa ser consumida na quantidade de 3 a 4 xícaras para obter uma porção de 210mg. Os suplementos, por sua vez, terão 420mg, equivalente a 7 a 8 unidades de xícara de uma só vez.

Não existe um alimento termogênico considerado ideal. Existem pessoas que se adaptam com os estimulantes, como a cafeína, e outras apresentam melhor resultado com os ativos de pimenta, por exemplo. “Somente uma avaliação nutricional individualizada será capaz de diagnosticar qual a melhor combinação de elementos termogênicos que deve ser adotada”, conclui Círico.

É fundamental procurar um médico ou nutricionista antes de começar a ingerir qualquer tipo de produto para emagrecimento. Cuidar da saúde do corpo é essencial. Se preocupar com a aparência é importante, mas dê prioridade à atividade física antes de iniciar qualquer tipo de tratamento.