Estilo de vida e hábitos que auxiliam na prevenção do câncer

Adotar um estilo de vida saudável é um fator determinante na prevenção e no tratamento do câncer

Um estilo de vida com uma alimentação à base de ultraprocessados, combinado com a falta de atividades físicas, aumenta o risco de desenvolver diversos tipos de câncer.

Por esse motivo é essencial incorporar um estilo de vida cada vez mais saudável, a fim de se prevenir contra essa, e outras enfermidades.

Continue a leitura do artigo e confira algumas dicas para uma rotina mais saudável e repleta de vitalidade!

O que é o câncer?

Segundo o INCA, o câncer  é uma mutação causada por alterações na estrutura genética das células, que crescem de forma desordenada e se multiplicam de maneira muito rápida.

Essas divisões formam tumores malignos que invadem os tecidos, podendo invadir outros órgãos distantes da origem do tumor, tornando-se metástases.

O câncer é uma das doenças com maior taxa de mortalidade no país, ficando atrás apenas de doenças cardiovasculares.

A má alimentação, o sedentarismo e o tabagismo são os principais vilões para a saúde, contribuindo significativamente para o aumento da incidência da doença.

Como ter um estilo de vida mais saudável?

Há pesquisas que demonstram que ter um estilo de vida saudável, reduzindo o consumo de alimentos ultraprocessados, ajuda na prevenção do câncer.

Por esse motivo, devemos cuidar frequentemente da nossa saúde por meio de bons hábitos alimentares, prática regular de atividade física e evitando o consumo excessivo de bebidas alcoólicas.

Além disso, o excesso de peso, por sua vez, está relacionado a 13 tipos de câncer, incluindo os de esôfago, estômago, pâncreas, vesícula biliar, fígado, intestinos (cólon e reto), rins, mama (após a menopausa), ovário, endométrio, meningioma (das meninges), tireoide e mieloma múltiplo.

Pensando nisso, listamos alguns hábitos para um estilo de vida mais saudável:

1 – Tenha uma alimentação equilibrada

Para uma alimentação saudável, é fundamental reduzir o consumo de gorduras saturadas e trans, além de doces e açúcares. Além disso, deve-se equilibrar a ingestão de carboidratos, preferindo integrais em vez de refinados, o que melhora a ingestão de fibras e nutrientes.

Ademais, é importante aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes, priorizando a diversidade de cores e sabores para maximizar vitaminas e substâncias antioxidantes.

2 – Pratique atividades físicas

Manter-se ativo é essencial para a saúde e pode ajudar a prevenir várias doenças, incluindo o câncer.

Além disso, você pode se movimentar no dia a dia ao caminhar, optar pelas escadas, passear com o cachorro ou cuidar do lar. Nos momentos livres, experimente atividades que você goste, como dançar, correr ou praticar esportes. Dessa forma, você não só se diverte, mas também contribui para o seu bem-estar.

3 – Evite a ingestão de bebidas alcoólicas

O uso de bebidas alcoólicas, independentemente da quantidade ou da variedade, eleva o risco de alguns tipos de câncer, como o de boca, faringe, laringe, esôfago, pâncreas, fígado, intestino grosso e mama.

Além disso, a associação entre álcool e tabaco intensifica essa probabilidade, aumentando a chance de desenvolver a doença.

Em suma, adotar um estilo de vida mais saudável é fundamental para prevenir o câncer e melhorar a qualidade de vida. Ao cuidar da saúde de forma preventiva, podemos fortalecer nosso organismo e contribuir para uma vida mais saudável.

Ao perceber qualquer sinal ou desconforto no seu corpo, não hesite em consultar um médico ou especialista; o diagnóstico precoce é um dos principais aliados no tratamento do câncer.

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